چطور سلامت روان خود را حفظ کنیم؟ | احساس گناه و خشم و ترومای دی ماه 1404

در شرایط فعلی ایران، بسیاری از ما تجربه‌های دردناکی رو پشت سر گذاشتیم یا هنوز در حال تجربه‌شون هستیم. در این مطلب می خوام به احساساتی که تجربه می کنیم بپردازم و راهکارهایی کلی رو بیان کنم. امیدوارم این مطلب حتی ذره ای هم شده مفید واقع بشه.

احساساتی که ممکنه در ارتباط با دی ماه 1404 تجربه کنیم

◽️ از دست دادن عزیزان یا نزدیکان در اعتراضات اخیر به طور ظالمانه

◽️ دیدن صحنه‌ها، فیلم‌ها و ویدیوهای پر از خون و خشونت که ممکنه تا سال‌ها فراموش نشن

◽️ فشار وحشتناک ناشی از قطعی اینترنت، مسئولیت‌های خانوادگی و کاری، نامعلوم بودن آینده، بی‌خبری از خانواده و بحران اقتصادی

◽️ آسیب دیدن روابط با اطرافیان به خاطر تفاوت نظرها

◽️ یا حتی شاید چیزایی رو تجربه کرده باشیم که زیاد شنیده و دیده نشدن...

می بینیم که وجودمون پر از احساس خشم، گناه، ناامیدی، استیصال، ابهام و درماندگی شده. طبیعیه که تمرکز برای ساده‌ترین کارها رو هم نداشته باشیم و حس کنیم معنایی که برای زندگی‌مون در نظر داشتیم، از دست رفته.

راهکارهای کلی برای این شرایط بحرانی

شاید حتی پرداختن به سلامت روان در این شرایط ناممکن به نظر برسه، چون نیازهای پایه‌ای‌مون در خطرن و مجالی برای روح و روان باقی نمی‌مونه. اما حداقل می‌تونیم خودمون رو سرزنش نکنیم. در حد ممکن با خانواده و دوستان دور هم جمع شیم، از هم کمک بگیریم و به هم کمک کنیم. اندک قدم‌ها و کارهایی که می‌تونیم انجام بدیم رو دست کم نگیریم و در سمت زندگی بایستیم، هرچند این روزها تلخ و مصیبت‌باره.

کارهایی که این روزها آسیب‌زننده هستن

◽️ سرزنش خودمون به خاطر شرایطی که دست ما نیست

◽️ احساس گناه به خاطر زنده موندن یا بازگشت به کارهای عادی (هر کسی زمان متفاوتی نیاز داره)

◽️ احساس گناه از شرکت نکردن یا کردن در اعتراضات

◽️ سرزنش دیگران به خاطر رفتن یا نرفتن به اعتراضات

◽️ احساس گناه شدید در مورد عزیزانی که از دست دادیم (مثل "چرا همراهش نرفتیم" یا "چرا جلوش رو نگرفتیم")

◽️ دسته‌بندی آدم‌ها به سیاه و سفید و سریع برچسب زدن

◽️ خالی کردن خشم روی دیگر قربانی‌های این شرایط

کارهایی که این روزها می‌تونن کمک‌کننده باشن

◽️ صحبت کردن با دوستان و اطرافیان در مورد تجربه‌هامون، بیان نظرات بدون تحمیل به دیگران، شنیدن تجربه و نظرشون، و قطع نکردن ارتباط مگر اینکه آسیب‌زننده باشه

◽️ تحمل اینکه دیگران ممکنه شبیه ما فکر نکنن

◽️ گسترش آگاهی خودمون و دیگران (که نیازمند باز بودن به نظرات دیگرانه)

◽️ داشتن نگاهی تا حد ممکن جامع و منطقی

◽️ اولویت دادن به کودکان و نوجوان‌ها که حمایت بیشتری نیاز دارن

◽️ حد و مرز خودمون رو حفظ کنیم و نذاریم دیگران خشم یا باورهای متعصبانه‌شون رو روی ما خالی کنن

یادآوری های مهم برای این روزها

◽️ این روزها هنوز تموم نشدن و ممکنه فرساینده‌تر هم بشن. طبیعیه که نتونیم مثل یک تروما در زمان گذشته ازشون گذر کنیم.

◽️ زمانی که زندگی ثبات نداره و فشارهای محیطی اینقدر زیادن، گاهی لازمه ارزش‌ها و اولویت‌هامون رو مرور یا حتی بازبینی کنیم.

◽️ منصفانه و عادلانه نیست، ولی گاهی ما مسئول پرداختن به مسائلی می‌شیم که تقصیر ما نیستن.

برای گرفتن وقت مشاوره، می تونید از صفحه مشاوره بهم پیام بدین. اگر از بابت هزینه نگرانی دارین، مشکلی نیست و قابل حله.