استرس روزانت رو با 3 ترفند سریع کم کن! (راهکارای ساده و واقعی)

زندگی این روزا پر از شلوغی و دغدغه‌ست؛ از کارای فوری گرفته تا فکرای جورواجور که نمی‌ذارن یه لحظه آروم باشیم. یه وقتایی استرس انقدر زیاد می‌شه که حس می‌کنیم نمی‌تونیم ادامه بدیم! اگه تو هم دنبال یه راه سریع و واقعی برای کم کردن استرس روزانت هستی، این مطلب برای توئه. با 3 ترفند ساده، می‌تونی استرس رو کم کنی و یه نفس راحت بکشی. بیا این راهکارا رو با هم امتحان کنیم و حال دلمون رو بهتر کنیم.

استرس چه جوری حالمون رو خراب می‌کنه؟

وقتی استرس داریم، انگار ذهن و بدنمون تو حالت جنگ‌ و صلحن. دلت تند تند می‌زنه، نمی‌تونی درست فکر کنی و یه حس کلافگی داری. شاید حس کنی نمی‌تونی چیزی رو کنترل کنی یا شب‌ها با یه ذهن شلوغ به زور بخوابی. این حسا می‌تونن کل روزت رو خراب کنن، ولی نگران نباش، راه‌هایی هست که کمکت می‌کن.

استرس از کجا میاد؟

استرس می‌تونه از چیزای مختلفی بیاد؛ مثلاً یه پروژه فوری که باید تحویل بدی، یه بحث با یکی از عزیزات، یا حتی فکر کردن به چیزایی که تو آینده ممکنه اتفاق بیفتن. دنیای پرسرعت امروز با همه شلوغیاش، مثل اخبار و شبکه های اجتماعی و ترافیک، استرس رو بیشتر هم کرده. اما می‌تونی با چند ترفند ساده، جلوی خراب شدن روزت رو بگیری.

3 ترفند سریع برای کم کردن استرس (واقعاً جواب می‌دن!)

این 3 ترفند رو هر وقت استرس داشتی، امتحان کن:

1. نفس عمیق 4-7-8 رو امتحان کن: 4 ثانیه آروم از بینی نفس بکش، 7 ثانیه نگه دار، و 8 ثانیه از دهن آروم بده بیرون. فقط 3 دور این کارو بکن، می‌بینی چقدر آروم‌تر می‌شی!
2. یه کار کوچیک رو همین الان انجام بده: یه کار ساده که ذهنت رو مشغول کرده، همین الان انجام بده؛ مثلاً یه پیام بفرست یا یه لیوان آب بخور. این حس کنترل بهت می‌ده و استرس رو کم می‌کنه. کاری که بهت استرس میده رو به کوچکترین بخش هایی که می تونی تقسیم کم و اینطور بهش نگاه کن.
3. یه جمله مثبت به خودت بگو: آروم به خودت بگو "من از پسش برمیام" این جمله ذهنت رو آروم می‌کنه و بهت انگیزه می‌ده.

کنار اینا صحبت کردن با یه دوست یا همکار هم می تونه خوب باشه. می تونی همدلی بگیری و فقط با صحبت کردن خودت رو تخلیه کنی یا اگر دوست و همکارت توی مشکل تو تجربه داره ازش اطلاعات بگیری.

چرا این ترفندا جواب می‌دن؟

این 3 ترفند روی ذهن و بدنت با هم کار می‌کنن. نفس عمیق سیستم عصبیت رو آروم می‌کنه، انجام یه کار کوچیک حس پیشرفت بهت می‌ده، و جمله مثبت ذهنت رو از فکرای منفی خالی می‌کنه. اینا راهکارایی هستن که تو چند دقیقه حالتو بهتر می‌کنن و نیازی به وقت زیاد ندارن.

اگه استرس همیشه همراهته و بازم برمی گرده

اگه حس می‌کنی استرس همیشه باهاته و نمی‌تونی کنترلش کنی، یه روانشناس می‌تونه کمکت کنه ریشه‌هاش رو پیدا کنی و راهکارای مخصوص خودت بگیری. ممکنه هر دفعه یه جوری کمش کنی اما باز برگرده و توی شرایط سخت گیرت بندازه. اگه اینطوره خوبه که بیشتر بشناسیش و کمک تخصصی بگیری. من برای کسایی که تو غرب تهران هستن یا دنبال مشاوره آنلاینن، امکان مشاوره استرس آنلاین یا تلفنی یا حضوری در غرب تهران رو دارم. می‌تونی باهام در ارتباط باشی و یه راهنمایی اولیه بگیری و اگر خواستی توی حل استرس همراهت بشم.