اضطرابمون رو بشناسیم: راهکارهایی برای شناخت و مواجهه با اضطراب

اضطراب چیزیه که خیلیامون باهاش روبه‌رو شدیم. یه حس آشنا که گاهی نمی‌ذاره راحت باشیم. اینجا نمی‌خوام بگم قراره یه شبه ازش خلاص شی، بلکه می‌خوام باهم ببینیم اضطراب چیه، چطور می‌تونیم بشناسیمش و کم‌کم یاد بگیریم باهاش کنار بیایم و کمتر درگیرش بشیم.

اضطراب چه حسایی بهمون می‌ده؟

وقتی اضطراب میاد، انگار بدنت یه جورایی بهت هشدار می‌ده. دلت تندتر می‌زنه، دستات شاید عرق کنه یا حس کنی یه چیزی تو گلوت گیر کرده. ممکنه بدنت بی‌قرار بشه، نتونی یه جا بشینی، یا حتی یه سردرد عجیب بگیری. ذهنت هم انگار تو یه چرخه گیر می‌کنه یا قفل میشه؛ تمرکز کردن سخت می‌شه و همه‌چیز یه کم گنگ به نظر میاد.

تو اون لحظه چه فکرایی به ذهنت میاد؟

وقتی مضطربی، فکرات می‌تونن تو رو ببرن یه جای عجیب. شاید بگی "نمی‌تونم کنترلش کنم" یا "اگه همه‌چیز خراب بشه چی؟" خیلی وقتا ذهنت پر می‌شه از "اگه این بشه" و "اگه اون بشه"، یا حتی به خودت می‌گی "چرا نمی‌تونم مثل بقیه باشم؟" این فکرا مثل یه مهمون ناخونده‌ان که نمی‌دونن کی باید برن.

اضطراب از کجا میاد؟

اضطراب یه جور واکنش قدیمیه که تو وجودمون ریشه داره؛ یه جور آمادگی برای روبه‌رو شدن با خطر. گاهی از یه موقعیت واقعی مثل کار یا رابطه میاد، گاهی هم از چیزایی که تو ذهنمون بزرگشون کردیم، مثلاً یه حرف ساده یا یه خاطره قدیمی. مهم اینه که بدونیم اضطراب یه بخش از زندگیه، ولی قرار نیست همیشه همین‌قدر قوی بمونه و مانع رشد ما بشه.

راهکارای ساده برای زندگی با اضطراب

اضطراب رو نمی‌شه یه دفعه حذف کرد، ولی می‌تونیم کم‌کم باهاش دوست بشیم و اثرش رو کم کنیم. موارد زیر تعدادی راهکارهای ساده هستن که ممکنه بکار بیان:

• نفس عمیق بکش

وقتی حسش می‌کنی، آروم نفس بکش. این کار به بدنت می‌گه "آروم باش، خطری نیست." مدیتیشن هم میتونه برای تعدادی از افراد موثر باشه.

• افکارات رو مشاهده کن

به جای فرار از فکرات، یه کاغذ بردار و بنویسشون. اینجوری می‌فهمی واقعاً چی اذیتت می‌کنه.

• تحرک داشته باش

یه پیاده‌روی ساده یا ورزش می‌تونه اون حس بی‌قراری رو آروم‌تر کنه.

• با یکی حرف بزن

گفتن حال و روزت به یه نفر که گوش بده، می‌تونه یه کم از سنگینی‌ش کم کنه.

• به خودت وقت بده

به خودت یادآوری کن که لازم نیست همه‌چیز همین الان درست بشه. یه قدم کوچیک کافیه.

اضطراب قابل کنترله!

شاید الان حس کنی اضطراب همیشه قراره همین‌جوری بمونه، ولی این فقط یه حسه. شناختن اضطراب و یاد گرفتن زندگی باهاش، اولین قدمه برای اینکه کم‌کم کنترلش کنی و یه زمان بلاخره باهاش خداحافظی کنی. این یه مسیر تدریجیه، نه یه معجزه یه‌شبه. اگه دلت خواست تو این مسیر همراه داشته باشی، من یه فرصت مشاوره اولیه توی سایتم گذاشتم که می‌تونی مسئله‌ات رو بگی و یه راهنمایی ساده بگیری. فقط کافیه از اینجا باهام در ارتباط باشی.