تو جلسه اول تراپی چی بگم؟ راهنمای کامل برای شروع روان درمانی و کنترل استرس

رفتن به روانشناس و شروع تراپی می‌تونه هم هیجان‌انگیز باشه، هم پر از استرس. اگه تو هم نمی‌دونی تو جلسه اول باید چی بگی، از کجا شروع کنی یا چطور رفتار کنی، نگران نباش؛ تو این مطلب باهم این موضوع رو باز می‌کنیم. می‌بینیم چه استرس‌هایی ممکنه داشته باشی، چطور می‌تونی این استرس رو کم کنی و تو جلسه اول چی بگی که هم خودت راحت باشی، هم تراپیست بتونه بهتر کمکت کنه.

چه استرس‌هایی قبل از جلسه اول تراپی ممکنه داشته باشی؟

خیلیا قبل از رفتن پیش روانشناس استرس دارن و این کاملاً طبیعیه. این چند تا از استرس‌های رایج رو ببین:

• ترس از قضاوت: ممکنه فکر کنی "اگه روانشناس فکر کنه دیوونه‌ام چی؟" یا "نکنه مشکلاتم خیلی مسخره باشن؟"
• نمی‌دونی چی بگی: شاید نگران باشی که "نمی‌دونم از کجا شروع کنم" یا "اگه حرفم نیاد چی؟"
• ترس از باز کردن حسات: حس کنی باز کردن مشکلاتت با یه غریبه سخته و بترسی که کنترل حساتو از دست بدی و گریه‌ت بگیره.
• فشار اجتماعی: تو ایران، گاهی رفتن پیش روانشناس خیلی ممکنه خوب به نظر نیاد. ممکنه فکر کنی "اگه یکی بفهمه دارم به روانشناس سر می‌زنم، چی فکر می‌کنه؟"
• انتظارات غیرواقعی: شاید فکر کنی "اگه تو یه جلسه حالم خوب نشه چی؟" یا "نکنه روانشناس بهم بگه مشکلم حل نمی‌شه؟"

چطور این استرس شروع روان درمانی رو کم کنی؟

برای اینکه با استرس کمتر بری سراغ جلسه اول، این چند تا کار رو امتحان کن:

• به خودت یادآوری کن که قضاوت نمی‌شی: روانشناسا برای گوش دادن و کمک کردن آموزش دیدن، نه برای قضاوت. اونا هر روز داستانای مختلفی می‌شنون و مشکلات تو براشون عجیب یا مسخره نیست.
• یه کاغذ بردار و بنویس: قبل از جلسه، چند خط درباره حسات یا مشکلت بنویس. لازم نیست کامل باشه، فقط چند کلمه که کمکت کنه یادت بیاد چی می‌خوای بگی.
• به خودت بگو که عجله‌ای نیست: لازم نیست تو یه جلسه همه‌چیزو بگی یا درست شی. تراپی یه فرایند و مسیره و قدم‌به‌قدم پیش می‌ره.
• با یکی که تجربه داره حرف بزن: اگه دوستی داری که قبلاً به روانشناس سر زده، باهاش حرف بزن. تجربه‌ش می‌تونه بهت دلگرمی بده.

تو جلسه اول تراپی باید چی بگم و از کجا شروع کنم؟

جلسه اول معمولاً برای آشناییه و روانشناس سعی می‌کنه تو رو بشناسه. لازم نیست خیلی نگران باشی که چی بگی، این چند تا نکته بهت کمک می‌کنه:

• با یه معرفی ساده شروع کن: می‌تونی بگی "من فلانی‌ام، این مدت حس خوبی ندارم و فکر کردم شاید تراپی کمکم کنه." یا "نمی‌دونم از کجا شروع کنم، ولی این مدت خیلی استرس دارم."
• درباره حسات حرف بزن: لازم نیست داستان زندگیت رو تعریف کنی. فقط بگو چی حس می‌کنی؛ مثلاً "این مدت خیلی غمگینم" یا "یه اضطراب دائمی دارم که نمی‌تونم کنترلش کنم."
• مشکل اصلیت رو بگو: اگه یه مشکل خاص داری، مثلاً "با همسرم مشکل دارم" یا "نمی‌تونم روی کارم تمرکز کنم"، همونو بگو. روانشناس ازت سؤال می‌پرسه و کمکت می‌کنه بیشتر توضیح بدی.
• انتظاراتت رو بگو: می‌تونی بگی "دلم می‌خواد آروم‌تر باشم" یا "می‌خوام بتونم با آدما ارتباط بهتری داشته باشم." این به روانشناس کمک می‌کنه هدف تراپی رو بفهمه.
• اگه نمی‌دونی چی بگی، همونو بگو: اشکالی نداره بگی "نمی‌دونم از کجا شروع کنم" یا "حرف زدن برام سخته." روانشناس بهت کمک می‌کنه که کم‌کم باز شی.

توی جلسه اول تراپی (روان درمانی) چطور رفتار کنم؟

• خودت باش: لازم نیست ادا دربیاری یا خودتو بهتر از چیزی که هستی نشون بدی. روانشناس قراره تو رو همون‌جوری که هستی بشناسه.
• راحت باش: اگه حس می‌کنی داری گریه‌ت می‌گیره، اشکالی نداره. گریه کردن تو تراپی کاملاً طبیعیه و روانشناس باهاش راحته.
• سؤال بپرس: اگه نمی‌دونی تراپی چطور پیش می‌ره، بپرس. مثلاً "جلسات قراره چطور باشن؟" یا "شما چطور می‌تونید کمکم کنید؟"

یه قدم بزرگ‌تر: ادامه دادن

جلسه اول فقط یه شروعه. اگه حس کردی با روانشناست راحت نیستی، اشکالی نداره که یه نفر دیگه رو امتحان کنی. مهم اینه که ادامه بدی و به خودت فرصت بدی. من یه فرصت مشاوره اولیه توی سایتم گذاشتم که می‌تونی مسئله‌ات رو بگی و یه راهنمایی ساده بگیری. فقط کافیه از اینجا باهام در ارتباط باشی.