چرا نمی‌تونم خودمو دوست داشته باشم؟ چالش عزت نفس در دنیای امروز

همه‌مون یه روزایی جلوی آینه وایستادیم و به خودمون گفتیم "چرا نمی‌تونم خودمو دوست داشته باشم؟" این سوال ساده، یه چالش بزرگه که خیلیامون باهاش روبه‌رو هستیم. عزت نفس، یعنی اینکه خودمون رو همون‌جوری که هستیم قبول کنیم بدونیم از عهده زندگی برمیایم و به خودمون ارزش بدیم، ولی چرا این‌قدر سخته؟ بیا با هم این چالش رو باز کنیم و ببینیم چه چیزایی باعث می‌شه خودمون رو دوست نداشته باشیم و چطور می‌تونیم این حس رو تغییر بدیم.

وقتی عزت نفس پایین میاد، چه حسایی داریم؟

وقتی عزت نفس پایین باشه، انگار یه سایه رو زندگیت می‌افته. ممکنه مدام خودتو با بقیه مقایسه کنی و حس کنی به اندازه کافی خوب نیستی. شاید دلت تند بزنه وقتی می‌خوای توی جمع حرف بزنی، یا از اینکه نظرتو بگی بترسی چون فکر می‌کنی کسی اهمیتی نمی‌ده. گاهی هم حس می‌کنی یه جای کار می‌لنگه، ولی نمی‌دونی دقیقاً چیه. این حسا می‌تونن باعث بشن از خودت دور بشی، از دیگران و فرصت هایی که داری کناره بگیری و حتی از آینه فرار کنی.

چه فکرایی توی ذهنت می‌چرخه؟

توی این موقعیتا، فکرات می‌تونن خیلی آزاردهنده بشن. ممکنه به خودت بگی "من به اندازه فلانی باهوش نیستم"، "چرا نمی‌تونم مثل بقیه موفق باشم؟" ، "من از عهده ش برنمیام" یا "حتماً یه مشکلی دارم که کسی دوستم نداره." این فکرا مثل یه چرخه منفی‌ان که هی عزت نفست رو پایین‌تر می‌برن و باعث می‌شن خودتو بیشتر سرزنش کنی. ممکنه وقتی کسی بهت محبت می کنه فکر کنی ارزشش رو نداری. یا مدام توی این ترس باشی که دیگران ترکت کنن یا مثلن کارت رو از دست بدی.

این حس بی ارزش بودن از کجا میاد؟

عزت نفس پایین می‌تونه ریشه‌های مختلفی داشته باشه. شاید از بچگی بهت گفتن "تو نمی‌تونی" یا مدام با بقیه مقایسه‌ات کردن. شاید توی مدرسه یا محل کار حس کردی به اندازه کافی دیده نمی‌شی. دنیای امروز هم با شبکه‌های اجتماعی و استانداردای غیرواقعی زیبایی و موفقیت، کار رو سخت‌تر کرده. همه اینا می‌تونن باعث بشن خودتو کمتر دوست داشته باشی. اما یه چیزو یادت باشه: این حس، تقصیر تو نیست، ولی می‌تونی روش کار کنی.

راهکارای واقعی برای روبه‌رو شدن با چالش عزت نفس

عزت نفس یه شبه درست نمی‌شه، ولی با قدمای کوچیک می‌تونی خودتو بهتر ببینی:

1. مقایسه رو کنار بذار
2. به جای اینکه خودتو با بقیه مقایسه کنی، روی چیزایی تمرکز کن که تو رو خاص می‌کنه. تو یه مسیر منحصربه‌فرد داری.
3. با خودت مهربون حرف بزن
4. اگه به خودت می‌گی "من خوب نیستم"، یه لحظه وایستا و بگو "من دارم تلاشمو می‌کنم و این کافیه." این حرفا کم‌کم باورت می‌شن.
5. چیزایی که دوست داری رو پیدا کن
6. یه کاغذ بردار و بنویس چه چیزایی تو خودت یا زندگیت دوست داری. حتی چیزای کوچیک مثل "من قهوه درست کردنم خوبه."
7. از آدمای منفی دوری کن
8. اگه کسی مدام بهت حس بد می‌ده، یه کم فاصله بگیر. خودتو با آدمای حمایتگر احاطه کن.
9. به خودت اجازه اشتباه بده
10. تو قراره یاد بگیری، نه اینکه کامل باشی. اشتباه کردن یعنی داری رشد می‌کنی.

یه قدم بزرگ‌تر: کمک گرفتن برای داشتن عزت نفس

ساختن عزت نفس یه سفر شخصیه، ولی گاهی نیاز داری یکی کنارت باشه که راهو نشونت بده. اگه حس می‌کنی تنهایی نمی‌تونی، یه روانشناس می‌تونه کمکت کنه خودتو بهتر بشناسی و این حس رو تغییر بدی. من یه فرصت مشاوره اولیه توی سایتم گذاشتم که می‌تونی مسئله‌ات رو بگی و یه راهنمایی ساده بگیری. فقط کافیه از اینجا باهام در ارتباط باشی.